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后侧伸展 1.面向椅背,背部挺直收小腹,双手扶著椅背,右腿向上抬起,膝盖弯曲90度。 2.右腿直直向后伸出,约略感觉大腿肌肉拉紧,此动作维持5秒。 连续10次动作,伸展后换左腿进。 外侧伸展 1.面向椅背,左手轻搭椅背、右手叉腰,身躯挺直收小腹,并以左腿为身体重心,右腿交叉于左腿后方。 2.右腿抬起脚尖上勾,重心保持于左腿,上身尽量勿晃动。 连续10次动作,伸展后换左腿进。 下半身重点瘦身:常踮脚尖摆脱萝卜腿 腿部运动 1.背部挺直收小腹,双脚打开与肩同宽,慢慢将脚尖抬起。 2.脚掌结实踩回地面,重复步骤1。 本组动作重复30次后,会感觉小腿上方和中段肌肉紧缩。 |
5个有效运动 拯救下半身肥胖!(2)
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