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小粗腿克星 瑜伽助力腿围2周减3cm

  • 发表日期:2013-01-11 21:29 |
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  •   拥有小粗腿的美眉不要认为秋冬季节到了,不用穿短裙短裤就松懈下来,你忘了粗腿美眉穿裤袜只能穿黑色的吗?你忘了粗腿美眉天凉了不敢穿太厚是因为害怕腿看起来很粗吗?所以,瘦腿还是要继续,瘦腿瑜伽能够帮助你重新塑造腿部线条,同时还可以翘臀和拉伸韧带哦。

      step1如图,双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。这个动作可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。


     

      step2双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。这个动作能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。

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